إليك 6 نصائح أساسية للحصول على أنك بدأته-
1. اكتب كل شيء تأكله-رصد ما كنت أكل والحصول على
صورة واضحة عن عادات الأكل. إذا كنت طائشة لأسباب مختلفة،
أسبوع واحد، يمكنك ببساطة استعراض تناول الطعام الخاصة بك وضبط حيثما كان ذلك ضروريا
لتحصل على مسارها الصحيح.
2-استخدام لوحات أصغر: قد وجدت البحوث أن معظمنا يشعر الكامل عندما
خارج اللوحة هو فارغ، بغض النظر عن كم نأكله. وعندما يكون لديك 4
إلى 6 وجبات صغيرة صحية في اليوم، لن تكون جائعا. التحكم
الرغبة الشديدة وسوف تفقد الدهون المعدة.
3-الأكل العاطفية-قطع مصدر للشعور بأن الحاجة إلى تغذية
والبحث عن طرق خلاف الأغذية لاطعامهم (مثل الذهاب لنزهة أو
التحدث مع الأصدقاء). يعطي أيضا بينما الأطعمة السكرية عاطفية سريعة
فيكس، أظهرت البحوث أن أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية،
بذور القرع والمكسرات مثل الجوز، يمكن أن تساعد الحياة حالتك المزاجية. حتى أكل
الذكية قهر المزاج الخاص بك!
4. الشاي الأخضر وكثيراً ما يستخدم فقط لمساعدة الناس على إنقاص الدهون في الجسم.
بيد أنها فعالة بشكل خاص عند استخدامها بالاقتران مع
نظم فقدان الدهون الأخرى. إذا كنت بحثاً عن الأفضل والأكثر
وسيلة فعالة لتخفيف الوزن، فضلا عن المحافظة على ذلك مدى الحياة،
يجب عليك إضافة الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي اليومي، وكذلك فيما يتعلق الخاص بك
نمط الحياة.
5-تناول وجبة خفيفة بحكمة. ليست كل الوجبات الخفيفة خلقوا متساوين؛ وجود تفاحة أو
كوكي منتصف بعد ظهر اليوم قد يبدو وكأنه متعة ومصدر للطاقة-
بيد الطاقة هي قصيرة الأمد وسوف يرجح أن تجد نفسك
جوعاً في نهاية يوم العمل.
6-التمتع بوجبات الطعام ولا الذئب من. يمكن أن يسبب مشاكل مثل هذه
الناس لا سيما في الوزن عسر الهضم، لأنه يستغرق مدة تصل إلى
30 دقيقة لهرمونات الشهية تصل إلى الدماغ مع الرسالة
أن كنت كاملا. وبحلول ذلك الوقت، يمكن أن لديك تؤكل 3 إلى 4 مرات أيضا
كثيرا!
المفتاح للحصول على كل ذلك معا هو التخطيط-التخطيط المسبق لطهي
ومتجر للبقالة. وبهذه الطريقة يمكنك سيتم قطع كافة باتخاذ
الأطعمة والوجبات السريعة من النظام الغذائي الخاص بك. وتذكر أن تبقى نشطة و
ممارسة لخفض المزيد من الدهون في الجسم بصورة منتظمة.
هذه هي العناصر الأساسية للحد من الدهون في المعدة-
No comments:
Post a Comment